Bahar geldi, etraf cıvıl cıvıl, güneş tepemizde... Çoğu kişi için bahar büyük mutluluk kaynağıdır, yeşillenen, canlanan tabiatla birlikte insanlarda da hareketlilik başlar...
Ancak bazılarımızın da baharla birlikte kolunu kıpırdatacak hali kalmaz. Çünkü metabolizma ve hormonlar üzerinde mevsimlerin sanıldığından daha büyük etkisi var. Aslında bahar bir uyanışı simgeliyor.
Güneş yüzünü göstermeye başladıktan sonra sıkıntıları dağıtıyor ama bahar beraberinde aynı zamanda bir uyuşukluk da getirebiliyor. Bahar depresyonlarında genel olarak bünye kış yorgunluğundan çıkma, sonra yeni bir harekete geçme ve yeni bir şeye alışma kaygısı taşıyor. Aynı zamanda yeni beklentilerle ilgili kaygılar da yaşanabiliyor.
Buna bağlı olarak da bitkinlik, neşesizlik, uyuşukluk, sürekli sıkıntı hali görülebiliyor. Ayrıca bahar aylarında alerjik reaksiyonlar, mide hastalıkları, kalp ve dolaşım sistemi bozuklukları, depresyon, cilt kuruluğu, baş dönmesi gibi sorunlar artıyor. Baharda ortaya çıkan yorgunluk ve halsizliğin aslında en önemli nedeni doğru beslenmemek. Buzdolabında yapacağınız küçük değişikliklerle baharın o tatlı yorgunluğunu üzerinizden atabilirsiniz...
İŞTE YAPILACAK DEĞİŞİKLER
- Düzenli uyku uyuyun. Günde 7-8 saat uyumaya çalışın.
- Günlük sıvı tüketiminizi artırın. Unutmayın, baharda vücudunuzda beklediğinizden fazla ödem olabilir, bunun atılması için her gün 2-2.5 litre su için.
- Kahvaltı yapmadan evden çıkmayın. Ara öğünleri ihmal etmeyin.
- Aşırı tuzlu gıdaları tüketmekten kaçının.
- Açık havada uzun, tempolu yürüyüşler yapmaya çalışın.
- Alkol ve sigara gibi bağımlılık yapan maddelerden uzak durun.
- Özellikle B ve C vitaminleri, potasyum ve çinko içeren besinlerle beslenin. B ve C vitaminleri sebze ve meyvelerde, potasyum da domates, patates ve kayısıda bol miktarda bulunur. Bu nedenle meyve, sebze, patates, kayısı tüketimini artırın. Yorgunluktan korunmada doğru karbonhidrat tüketimi çok önemli. Yeterli düzeyde karbonhidrat alın. Vücut enerjisinin yüzde 50-60'ı karbonhidratlardan sağlanır. Ancak yağlı hamur işleri, şerbetli tatlılardan kaçının.
- Sürekli çalışmak yerine kısa ve sık aralar verin.
- Her gün 4-5 porsiyon taze meyve tüketin.
- Balık, deniz ürünleri, tam tahıllar, mantar, yumurta sarısı, enginar, süt, sarımsak ve turp sofranızın vazgeçilmezleri olsun.
- İyi birer C vitamini kaynağı olan maydanoz, çilek, yeşil biber, soğan, kivi ve limonu bolca yiyin.
- Haftada 1-3 kez kuru baklagil tüketin.
- Bitki çaylarından vazgeçmeyin. Yeşil çayı günde 3-4 kez için. Bahar yorgunluğuna iyi gelen ekinezya, kuşburnu ve adaçayını mutfağınızdan eksik etmeyin.
- Bol bol egzersiz yapın.
- Yemek yemeden ve yatmadan önce azar azar içerek vücudunuza ihtiyacı olan suyu sağlayın.
- Hareket edin, bol bol güneşlenin.
- Uyku ritmine dikkat edin. Rahat bir uyku için yatağa girmeden önce günlük bütün stres nedenlerinizi aklınızdan uzaklaştırın.
BAHAR YORGUNLUĞUNA İYİ GELEN ÖZEL MÖNÜ
Kahvaltı : 1 bardak yeşil çay, 1 dilim kepek ekmeği, az yağlı beyaz peynir, 1 kaşık reçel.
Ara öğün : 3 kuru kayısı, 3 ceviz. Öğlen: 1 kase mercimek çorbası, 1 porsiyon ızgara balık, bol yeşil salata, 1 dilim tam tahıllı ekmek.
Ara : 1 bardak az yağlı süt, 2 diyet bisküvi.
Akşam : 1 tabak az yağlı sebze yemeği, 1 kase yoğurt, 1 dilim ekmek.
Gece : 2 porsiyon mevsim meyveleriyle yapılmış salata.
