Karnınız mı gurulduyor? Bu sizin açlık hormonlarınızın konuştuğunu gösterir. Acıktığınız zaman ghrelin, kortizol ve leptin, hatta bazen tokken ve atıştırmak istediğiniz zamanlarda bile sinyal vermeye başlar. İyi olan haber ise aşırı yemenizi engellemek için kolayca manipüle edilebilir.
Uyuyun
Chicago Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre kötü bir gece uykusu grelinin yükselip acıkmanıza sebep olur.
Sağlıklı olanı tercih edin
Emory Üniversitesi profesörü Scott Isaacs'a göre kızarmış yiyecekler yerine sağlıklı besinler yağ depolayan grelini bastırır. İştahınız uzun süre kontrol altında kalır.
Daha yavaş yiyin
Artık doymuş olduğumuzu bildiren hormonların beyne mesaj göndermesi 20 dakika alır. O yüzden lokmalar arası su için ve çiğnerken çatalınızı bırakın.
Moralinizi bozmayın
Stres sadece iradenize zarar vermez aynı zamanda açlığa sebep olan ve bel çevresinde yağlanmaya sebep olan kortizolu artırır. Endişelendiğiniz zaman egzersiz yapın,derin nefes alın, müzik dinleyin yada bir arkadaşınızı arayıp sohbet edin.
Ana öğünlerde yeterince yiyin
Düzenli, sağlıklı atıştırmalıklar iştahınızı kontrolde tutmanıza yardım eder. Eğer günde üç öğün yiyorsanız diğer öğüne kadar acıkmayacağınızdan emin olana kadar yiyin.
Yumurta, yağsız et yada balık gibi proteinleri öğünlerinize ekleyin.Bu gıdalar uzun süreli tokluk hissi verir ve enerji seviyenizi yüksek tutar.
Bölün ve İştahınızı Fethedin
Aşırı acıkmayı engellemek için daha küçük öğünler yiyin. Örneğin öğle yemeğinde sandviç ve çorba yiyecekseniz, sandviçinizi yiyin ve çorbanızı daha sonra atıştırmalık olarak ısıtın. Yada ikisininde yarısını yiyip diğer yarısını sonraya bırakın.
